家长都希望自己的孩子能长高一点，虽然身高大程度受遗传的影响，但只要在青少年的时候，掌握这些长高个子的秘诀，比如做拉伸运动，营养到位，保持充足的光照和睡眠，那么完全可以靠自己的努力来长高，可以对照1一10岁儿童身高表来看身高体重是否标准。

长高个子的秘诀

1、拉伸运动

每天至少20-40分钟的拉伸运动，只要是拉伸运动都行，引体向上、打篮球、跳绳、跳跃、游泳等，都可以刺激腿部骨骼的发育，尤其是游泳效果非常好。但运动时间不能太长，否则会适得其反。

2、补充营养

婴儿期和青春期是人成长的高峰期，这个时间段内要保证营养均衡，钙是骨骼生长的基础，奶制品、豆制品、骨头汤、鸡蛋、鱼都可以多吃，还有鸡肉、牛羊肉等适量脂肪，新鲜的蔬菜瓜果补充维生素、微量元素。

3、半饥饿状态更容易长高

饮食上保证充足的营养之后，零食尽量能不吃就不吃，并且在半饥饿状态下，人体的生长激素会分泌的更多，更加能促进身体发育，所以家长不要总担心孩子吃不饱一个劲的喂，每顿饭吃饱就行，不停的吃零食反而对身体健康不利。

4、充足的睡眠

能睡的孩子会长个，3-6岁的孩子每天要保证有10小时的睡眠时间，初高中生至少要有8小时的优质睡眠时间，晚上11-12点是生长激素分泌最旺盛的时候，只有在深度睡眠的情况下，激素才能发挥高效作用，所以10点前一定要睡觉。

5、补充光照

适当的晒太阳可以增加维生素D的合成，可以促进人体对钙、磷的吸收，有利于骨骼的生长，多进行一些户外运动，补充光照的同时锻炼身体，经常锻炼的孩子，要比不运动的孩子高4-10厘米。

睡前一招长高十厘米

1、伸懒腰

睡前可以伸一伸懒腰，是一个非常简单的长高的运动。每天晚上躺在床上，让身体充分放松下来，然后伸懒腰，充分让四肢得到拉伸，不仅能缓解身体疲劳，提高睡眠品质，同时还可以促进身体发育，对长高有帮助......

一周7一12岁长高食谱

星期一：

早餐：土豆丝卷饼、肉末蔬菜粥、猕猴桃

早点：牛奶

午餐：包子、蕃茄肉片汤

午点：橙子

晚餐：目鱼炒玉米、胡罗卜丁、豆腐炒青椒条、粉丝大白菜汤......