十种最佳降糖主食，燕麦/玉米/荞麦均在其中(附降糖菜菜谱)

如果想要降血糖的话，是需要注意的，任何食物其实都是有升糖的作用的，直视快慢是有差别的，对于想要控制血糖而言，是可以注意摄入低升糖指数的食物的，十种最佳降糖主食的摄入，也是需要注意适度的。

十种最佳降糖主食

1、燕麦

燕麦中含有可溶性纤维，而且它的可溶性纤维是要比白米高好多的，大家要知道，可溶性纤维可以增加我们的饱腹感的，而且它的热量并不高，而且它里面含有的膳食纤维，对于减缓葡萄糖的吸收有帮助的。

2、玉米

玉米是五谷杂粮，也是我们日常生活中常吃的食物，它含有植物蛋白，和丰富的粗纤维，热量也不是很高的，而且也是含有维生素以及叶酸，对排便排毒是有好处的。

3、荞麦

荞麦也是一种粗粮，它是可以做成面条的形式，对于糖尿病而言，将其作为主食的话，对于控制血糖是有好处的，在荞麦里面是含有纤维素的，而且也是含有铬元素，可促进体内的胰岛素发挥作用，晒干的荞麦可以带走一部分的糖分的。

4、黑米

我们在日常生活中，也是会吃到与黑米有关的食物，黑米粥之类的食物，这黑米对于糖尿病患者而言是可以食用的，不过也是不建议大家吃太多的黑米，也是要注控制糖份的摄入的。

5、黄豆

黄豆中是含有大量的卵磷脂的，这是对于抑制血糖的升高，对于控制血糖是有帮助的，对于血糖高的人来时，是可以食用黄豆的，对于糖尿病人来说，是适合食用的。

6、紫米

大家可能在生活中也是会吃到紫米，这紫米也是有营养的，含有矿物质和蛋白质，对于血糖高的人来说，是有一定的好处的，是可以帮助缓解尿液频繁的现象的，但是也是要注意适当食用紫米。

7、糙米

糙米也是一种粗粮，我们可能会吃糙米吃的少些，可以帮助我们的肠道吸收，帮助我们更好的消化的，而且糙米的血糖指数是要比米饭要低一些的，而且在糙米中是含有膳食纤维的，这这是对于延缓血糖的升高是有帮助的，不过也是要注意适当的食用糙米。

8、陈粟米

陈粟米也是适合糖尿病患者食用的主食，它含有的营养元素不仅是丰富的，而且它含有的某种维生素也是要比大米高的，而且对于控制血糖是有帮助的，大家是可以选择煮粥的方式。

9、全麦

对于糖尿病人来说是，可以注意是一些升糖指数低的食物的，是有助于控制血糖的，而全麦面包比一般普通的面包热量低一些的，而且含有纤维素的成分，但是大家如果食用全麦，也要注意有些全麦并不是真正的全麦，里面含有糖分的，大家适当食用全麦即可。

10、薏米

对于糖尿病患者而言，是可以适当食用薏米的，在薏米中是含有维生素以及微量元素的，食用是对身体有好处的，但是不要认为薏米是可以降血糖的，但是它是可以有益于糖尿病患者的健康的，可以帮助利尿除湿，可以少量食用薏米。

对于想要控制血糖的人来说，是要在饮食上面有做注意的，尽量吃一些有利于自己病情的食物的，如果想要摄入一些对自己兵器有利的主食，上面的十种最佳降糖主食可以注意。

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