对于想要减肥的人来说，用杂粮替代主食是最好不过的选择，杂粮不仅热量低饱腹感强，而且还含有丰富的粗纤维，可以有效促进肠道蠕动，帮助人体减肥，不过杂粮中减肥的功效也是有排行榜的，下面我便为大家介绍减肥效果位于前列的越吃越瘦的10种杂粮，帮助大家减肥。

让人越吃越瘦的10种杂粮

1、红豆

想必红豆大家都吃过，红豆属于粗粮的一种，在红豆中含有丰富的蛋白质，和维生素B族，和多种微量元素，人们吃红豆可以有效的减肥，同时还可以帮助人体补充气血，使气色看起来来更加，所以在越吃越瘦的10种杂粮中必须要有红豆的身影。

2、燕麦

说到红豆据必须要说燕麦了，没有加工过的燕麦对于人体有着非常好的减肥作用，在燕麦里面含有丰富的可溶性纤维，可以帮助人们促进消化，同时还帮助人们增加饱腹感，使人体减少食物的摄入，有效减肥，另外食用燕麦对于胆固醇偏高也有着一定的降低效果。

3、薏米

薏米和燕麦一样也是一种含有高纤维的食物，它里面所含有的纤维，可以有效的促进肠道的蠕动，减少脂肪的生成，另外薏米它里面的脂肪含量低，食用它并不会让人体产生脂肪，从而引起肥胖。

4、花生

花生被人们称之为“长寿果”，食用它不仅可以人们越吃越瘦，还能帮助人体提高免疫力，预防疾病，同时它还可以有效的抗击衰老，常食用它可以有效帮助人们延长寿命。

5、黑米

在黑米中含有非常丰富的维生素,以及多种微量元素黑米的热量很低，营养健康，想要通过食用杂粮来减肥的人可以食用它，另外在杂粮里面，含有的维生素B族要比其他杂粮丰富，可以说在这些杂粮里减肥效果算是非常好的了。

6、荞麦

荞麦中的营养物质也十分丰富，有蛋白质、脂肪、纤维素以及各种维生素，可以帮助人们减肥，同时它还可以保护人体的各个器官，帮助人体解决便秘等问题。

7、玉米

玉米这种食物，不仅可以用来替代主食，当做减肥食材，在我们日常生活中还可以用它来炒菜，玉米口感软糯香甜，热量非常的低，含有的粗纤维也十分的丰富，用它来减肥也是一种十分不错的选择。

8、黑豆

我们上面讲过红豆，但是除了红豆外黑豆也是一种不错的减肥食材，黑豆含有纤维素、皂甙、花青素、大豆蛋白质等成分，其中的皂甙可以阻止脂肪酸化，从而防止人体发胖。

9、豌豆

豌豆的营养成分有，蛋白质和胡萝卜素等等，可以帮助人体增强免疫力，和促进肠道蠕动，食用豌豆也有着很棒的减肥效果。

10、绿豆

最后我们要说的关于让人越吃越瘦的10种杂粮，效果最好的便是绿豆，绿豆排毒养颜、促进新陈代谢，可以使人快速减肥，另外绿豆还有清热解毒的功效，在夏天食用，可以帮助人体解暑，清热，出汗，是一种十分不错的好的杂粮。