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一周科学营养食谱一日三餐搭配表,早餐最重要鸡蛋牛奶不能少

人体一天的营养摄入十分的关键,这觉得了人体的健康,如果过多的摄入营养会导致肥胖,过少的摄入营养又会导致营养不良,所以合理的摄入营养十分重要,下面我为大家推荐一套一周科学营养食谱一日三餐搭配表,大家根据这个食谱吃保证营养的均衡。

一周科学营养食谱一日三餐搭配表

 

一周科学营养食谱一日三餐搭配表,早餐最重要鸡蛋牛奶不能少

 

星期一:

早餐:面包,牛奶,水煮蛋

早点:香蕉

午餐:米饭,孜然炒羊肉,香菇烧油菜,青椒豆腐丝,紫菜虾皮汤

午点:葡萄

晚餐:清粥,馒头,青椒豆腐丝,紫菜虾皮汤

 

一周科学营养食谱一日三餐搭配表,早餐最重要鸡蛋牛奶不能少

 

星期二:

早餐:瘦肉炒米粉,牛奶

早点:香蕉

午餐:1碗米饭,肉或鱼,2份青菜

午点:橘子

晚餐:凉拌芹菜或菠菜,豆腐脑

 

一周科学营养食谱一日三餐搭配表,早餐最重要鸡蛋牛奶不能少

 

星期三:

早餐:馒头和草莓酱、牛奶、煮荷包蛋1个

早点:苹果

中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤

午点:饼干两片

晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

 

一周科学营养食谱一日三餐搭配表,早餐最重要鸡蛋牛奶不能少

 

星期四:

早餐:牛奶、鸡蛋、紫薯

早点:芒果

中餐:米饭1小碗,肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤

午点:山楂

晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝

 

一周科学营养食谱一日三餐搭配表,早餐最重要鸡蛋牛奶不能少

 

星期五:

早餐:面包、牛奶、煎鸡蛋

早点:草莓

午餐:米饭、五香鱼、五彩银丝、鸡腿菇木耳猪肝汤

午点:哈密瓜

晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

 

一周科学营养食谱一日三餐搭配表,早餐最重要鸡蛋牛奶不能少

 

星期六:

早餐:小米粥、牛奶、荷包蛋

早点:葡萄

午餐:米饭、鱼香三丝,香菇炒青菜,炒花菜

午点:哈密瓜

晚餐:发糕、蒜蓉蓬蒿、青菜虾米汤

 

一周科学营养食谱一日三餐搭配表,早餐最重要鸡蛋牛奶不能少

 

星期天:

早餐:馄饨,牛奶

早点:苹果

午餐:米饭,油焖茄子,绿豆汤

午点:水果拼盘

晚餐:馒头,糖醋排骨,银耳汤

 

一周科学营养食谱一日三餐搭配表,早餐最重要鸡蛋牛奶不能少

 

在这个一周科学营养食谱一日三餐搭配中,讲究的是早上要吃好,中午要吃好,晚上要吃少的原则,同时还搭配了早点和午点,坚持少吃多餐,及可以帮助人体补充营养,同时可以让肠道分批次是消化吸收,有效的维护了人体肠胃的健康。

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