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血糖高的人吃什么主食最好,十种最佳降糖主食分享

现在人们的生活条件越来越好,高血糖这种“富贵病”的发病率也是越来越高了,得了高血糖之后,日常的饮食需要格外注意,很多东西不能吃,像血糖高的人吃什么主食最好,分享十种最佳降糖主食以及16种降血糖的蔬菜,日常可以放心吃。

十种最佳降糖主食

 

血糖高的人吃什么主食最好,十种最佳降糖主食分享

 

1、玉米

要说血糖高的人吃什么主食最好,玉米是最推荐的,适合用来做早餐、晚餐,含有丰富的不饱和脂肪酸,能帮助降低血液中的胆固醇含量,并且丰富的粗纤维,饱腹感强。

2、黑米

黑米同样适合作为高血糖患者的主食,降血糖,还能辅助降血压,经常吃保护心血管健康,黑色入肾经,能调理肾虚的问题,还能辅助减肥,抗衰老,非常棒的主食。

3、燕麦

吃了燕麦之后能降低身体对葡萄糖的吸收,含有的维生素B族能参与糖类和脂肪的代谢,将葡萄糖转化为人体所需的能量,有很好的降血糖的效果,饱腹感强适合做主食。

4、莜麦

一般是加工成莜麦面,好吃不怕胖,降血糖、降血压,含有丰富的碳水、蛋白质,非常适合血糖高的人们食用。

5、小米

小米也叫粟米,营养非常丰富,100克小米中含75.1克碳水化合物,9克蛋白质,3.1克脂肪,41毫克钙,229毫克磷,4.7-7.8毫克铁。有很好的利尿、降血压、降血糖的作用。

6、土豆

土豆也是经常吃的一种食物,热量很低,有控制血糖的作用,不过用土豆当主食的人比较少,不过它增强饱腹感的效果没得说。

7、绿豆

血糖高的人可以多喝一些绿豆粥、绿豆汤之类的,含有的一种低聚糖,有很好的降血糖的功效,适合糖尿病患者。

8、银耳

银耳中含有的一种银耳多糖能促进胰岛素的分泌,有快速降糖的作用。不过注意喝银耳汤的时候不要放糖,经常喝还有美容养颜、减肥瘦身的效果。

9、紫米

紫米大家平时吃的比较少,它的热量很低,不会造成糖分的堆积,有稳定血糖的作用,偶尔作为主食吃吃也不错。

10、荞麦

荞麦面非常适合减肥的人们吃,营养价值很高,比小麦、大米、薯类都要高一些,适合血糖高的人们用来做主食,还有减肥的效果。

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