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碳水的食物一般都有什么,想减肥的千万别碰高碳水

碳水化合物是人体的三大营养素之一,还有蛋白质、脂肪,是身体必须的营养物质,减肥的朋友都知道,想瘦就要严格的控制碳水的摄入,那碳水的食物一般都有什么,一共有五大类,像淀粉、糖等都是碳水化合物,大家减肥的时候一定要注意营养均衡。

常见的碳水化合物食物

 

碳水的食物一般都有什么,想减肥的千万别碰高碳水

 

1、谷物:米、面、糙米、黑米、玉米、高亮、荞麦、青稞等;

2、薯类:红薯、紫薯、土豆、山药、芋头等;

3、蔬菜:莲藕、胡萝卜、百合等;

4、水果:苹果、梨、桃、香蕉、西瓜、甘蔗、枣等含糖量比较高的水果;

5、糖类:蔗糖、果糖、麦芽糖、葡萄糖等。

 

碳水的食物一般都有什么,想减肥的千万别碰高碳水

 

碳水化合物摄入不足会导致全身无力、血糖降低、头晕、心悸等,碳水化合物摄入过多会导致转化成脂肪储存在身体里,会导致出现高血脂、糖尿病等疾病。可以说碳水化合物是让人又爱又恨的物质,大家生活中适量的摄入。

 

碳水的食物一般都有什么,想减肥的千万别碰高碳水

 

碳水的食物一般都有什么大家都知道了,想要保证健康的情况下减肥,那么身体应该每天从食物中摄入不超过100克的碳水化合物,大家根据下面的碳水化合物食物一览表进行搭配。

碳水化合物食物一览表减肥必备

 

碳水的食物一般都有什么,想减肥的千万别碰高碳水

 

知道了这些常见食物的碳水化合物的大概含量之后,这里给大家推荐几个碳水含量低,非常适合减肥的食物,有魔芋、南瓜、山药、荸荠、莲藕、土豆、芋头、豌豆、玉米、地瓜,它们都有共同特点就是膳食纤维的含量很高,食用之后饱腹感强,有辅助减肥的作用......

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