碳水的食物一般都有什么，想减肥的千万别碰高碳水

碳水化合物是人体的三大营养素之一，还有蛋白质、脂肪，是身体必须的营养物质，减肥的朋友都知道，想瘦就要严格的控制碳水的摄入，那碳水的食物一般都有什么，一共有五大类，像淀粉、糖等都是碳水化合物，大家减肥的时候一定要注意营养均衡。

常见的碳水化合物食物

1、谷物：米、面、糙米、黑米、玉米、高亮、荞麦、青稞等;

2、薯类：红薯、紫薯、土豆、山药、芋头等;

3、蔬菜：莲藕、胡萝卜、百合等;

4、水果：苹果、梨、桃、香蕉、西瓜、甘蔗、枣等含糖量比较高的水果;

5、糖类：蔗糖、果糖、麦芽糖、葡萄糖等。

碳水化合物摄入不足会导致全身无力、血糖降低、头晕、心悸等，碳水化合物摄入过多会导致转化成脂肪储存在身体里，会导致出现高血脂、糖尿病等疾病。可以说碳水化合物是让人又爱又恨的物质，大家生活中适量的摄入。

碳水的食物一般都有什么大家都知道了，想要保证健康的情况下减肥，那么身体应该每天从食物中摄入不超过100克的碳水化合物，大家根据下面的碳水化合物食物一览表进行搭配。

知道了这些常见食物的碳水化合物的大概含量之后，这里给大家推荐几个碳水含量低，非常适合减肥的食物，有魔芋、南瓜、山药、荸荠、莲藕、土豆、芋头、豌豆、玉米、地瓜，它们都有共同特点就是膳食纤维的含量很高，食用之后饱腹感强，有辅助减肥的作用......

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