酸奶减肥法，适合大多数人但长期实行很容易反弹

最近网上火了很多新型的减肥方法，过午不食减肥法、哥本哈根减肥法、香蕉减肥法、酸奶减肥法等，这些减肥法都是着重在饮食上做一些调整来达到减肥的目的，方法不一样，效果也不一样，大家需要选择适合自己的减肥方法，这样才能事半功倍，今天我们来看看酸奶减肥法。

酸奶减肥法食谱

早餐：早晨起床，先喝一杯白开水或蜂蜜水，一杯低糖、低脂酸奶，一片全麦面包或者一碗燕麦粥。

中餐：先喝一碗汤或者一些蔬菜，一杯低糖、低脂酸奶，吃少量鸡肉、鱼肉、牛肉，补充铁元素。下午饿的时候可以喝一杯酸奶。

晚餐：先喝一杯水或一碗汤，少量蔬菜不要加油，一杯酸奶，可以吃一些低糖、低热量的水果：如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龙果、猕猴桃。六点以后不要再吃东西。

酸奶含丰富的钙元素，在不增加摄入的总热量下又增加了钙的摄入量，可以有效减少体内的脂肪，帮助肥胖的人降低体重，而且还不会影响我们除了脂肪以外的肌肉和内脏，所以对体重偏低或体重正常的人没有任何不良影响。此外，多补充钙只可以预防高血压，对心血管疾病的预防很有效果。

饭后喝酸奶还可以刺激肠胃的蠕动，促进消化，酸奶所含的一些菌类对我们的消化系统有好处，加快身体新陈代谢，缓解便秘，因此常喝酸奶的朋友们小腹看起来很平坦。

1、选脱脂酸奶，不能喝多

酸奶含有大量的活性乳酸菌，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，但酸奶的热量要比牛奶高，如果在正餐之后多喝酸奶，还是会使体重增加。因此想要靠酸奶减肥，需要选择脱脂酸奶，热量低。另外酸奶也不是喝的越多越好，喝太多会导致胃酸分泌过多，摄入的钙质太多了，就可能会导致便秘，影响肠胃健康。

2、不能空腹喝

空腹时胃里的酸度大，在这个时候喝酸奶，酸奶内的乳酸菌容易被胃酸杀死，大大减弱了酸奶的保健作用。所以喝酸奶最好是在饭后1小时后再喝。这时胃液被稀释，最适合乳酸菌生长。

3、不能长期喝

酸奶缺乏我们身体每天必需的营养元素，如果长期实行这种减肥法，会导致营养失衡，造成内分泌失调、月经不顺、胃痛等症状，就算瘦下来了，恢复饮食之后也容易反弹。

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