十大清肠排便食物排行榜，吃完红心火龙果再喝口水立马通便

生活中大家经常饱受便秘的困扰，导致便秘的原因有很多，饮食不规律，不爱运动等等，长时间的不通便会导致身体不健康，还容易引发肥胖，那么想要防治便秘，我们可以经常吃些润肠通病的食物的，食物有很多，这里给大家介绍十大清肠排便食物。

红心火龙果、燕麦、地瓜、西芹、苹果、玉米、糙米、菠菜、酸奶、韭菜

十大清肠排便食物排行榜

1、红心火龙果：含有丰富的纤维和果胶，还有大量的维生素和水分，可以增加粪便中的含水量，清肠通便的效果非常好，注意吃完火龙果字后喝点水，效果更好。

2、燕麦：燕麦中含有丰富的水溶性纤维，可以刺激肠胃的蠕动，加快毒素和垃圾的排出，同时还有很强的饱腹感，可以减少摄入其他的食物量，有辅助减肥的作用。

3、地瓜：也就是红薯，它含有的膳食纤维和寡糖，在促进肠胃蠕动的同时，还对肠道有保护作用，适量的食用可以降低血液中胆固醇的含量们同样有辅助减肥的功效。

4、西芹：含有大量的粗纤维和维生素，能加快血液循坏，促进称为消化吸收的速度，有刮油通便的作用，非常食用用来减肥，含有的钾元素还有利尿作用。

5、苹果：含有大量的膳食纤维和维生素C，能排出体内堆积的垃圾和毒素，同时苹果的热量也非常低，还能帮助燃烧体内的脂肪，减肥瘦身。

6、玉米：同样的膳食纤维含量很高，还含有一种镁元素，能加快肠壁的蠕动速度，有效预防便秘，食用之后还有饱腹感，可以用来减肥代餐。

7、糙米：糙米虽然口感不是很好，但是含有维生素、膳食纤维等多种营养物质，有很好的清肠通便的作用，大家不妨试一试。

8、菠菜：菠菜性质偏凉，植物粗纤维的含量较高，是可以帮助肠胃消化吸收，以及清肠排便的，经常吃菠菜还可以补血，贫血的人们可以适量吃。

9、酸奶：酸奶排毒清肠的作用很不错，在酸奶中含有大量的益生菌，有益于我们肠道菌群的健康环境，还能加快肠道的蠕动速度，是非常健康的一种饮品。

10、韭菜：韭菜含有的粗纤维比较多，不易被肠道吸收，可以增大大便的体积，有助于肠胃蠕动，大便顺利的排出，防止大便干结导致的便秘。

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