十大清肠排便食物，海带火龙果都可以(开心果也能起效果)

我们可能都会出现大便干结或者便秘的情况，这个时候大家要在平时的饮食方面注意一下，可以吃一下清肠排便的食物，如果大家不知道吃什么的话，可以看下这里总结的十大清肠排便食物。

十大清肠排便食物

1、海带

我们大家常吃的海带，也是可以帮助大家清肠通便的，因为它是碱性的，可以促进我们血液的新陈代谢，对于清肠通便是有益处的，我们常吃的一种做法就是海带排骨汤，也可以为身体补充营养。

2、火龙果

大家可能在有便秘的时候，就有人会向你推荐，吃一些火龙果，火龙果的确是可以帮助大家清肠排便的，它的膳食纤维的含量是很丰富的，火龙果的种类很多，大家在挑选的时候，选择红心火龙果就可以。

3、开心果

我们当零食吃的开心果，其实也是可以帮助大家清肠排便的，有着这方面的效果，它虽然含有很多的油脂，但是含有的膳食纤维是比较多的，对我们的肠胃蠕动是有好处的，对于一些便秘的人来说可以吃些膳食纤维的食物。

4、蘑菇

有研究部发现它的营养价值比牛奶稍微差点而已，它含有很多的蛋白质，也含有维生素D,有助于增强免疫力，它也能够帮助人体清肠通便，含有人体不易消化的纤维成分，可以帮助我们不让水分吸收。

5、芋头

很多人不知道芋头是不是能够帮助人体排便，其实是可以的，它有很多的淀粉，和一些其他的成分，是可以帮助我们排便的，对肠胃来说也是不错的。

6、菠菜

菠菜的营养价值也是很高的，有人称它为，营养模范生，它含有很多的胡萝卜素，还有核黄素维生素K,对于大家来说，吃菠菜是对身体有很多好处的，可以增强我们的免疫力，延缓我们皮肤的衰老，也能够帮助我们清肠排便。

7、胡萝卜

胡萝卜的营养价值也是很高的，有人称它为土人参，它含有很多的维生素很胡萝卜素，其中的维生素C对皮肤来说是很有益处的，它也可以帮助我们清肠排便，另外，胡萝卜最好煮熟了吃，会比较好，可以让我们更好吸收胡萝卜的营养。

8、南瓜

南瓜的营养价值也是很丰富的，南瓜中含有果胶，可以帮助人体控制血糖，也含有很多的氨基酸，它还含有南瓜多糖，对我们增强免疫能力也是有好处的，它也可以帮助我们清肠排便。

9、红薯

红薯除能够帮助防癌之外，也有很多的功效，它的营养价值也是很高的，它含有维生素C,胡萝卜素，也含有很多的膳食纤维，而这正是可以帮助我们清肠排便的。

10、番茄

番茄含有丰富发的维生素C，也含有很多的抗氧化物质，是可以帮助大家延缓衰老的，番茄也是能够帮助我们大家清肠排便的一种食物，含有很多的膳食纤维，但是番茄不宜过量食用，也不要空腹吃，小心对身体有影响。

以上就是十大清肠排便食物，大家可以选择自己喜欢吃的食物来吃，都是对我们的清肠通便是有帮助的，希望能够对大家有所帮助。

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