降血脂最有效5种食物,常见的降血脂的蔬菜水果(血脂高的人必看)
生活条件越来越好,人们的饮食水平越来越高,然后高血脂现在的人群越来越多,而且越来越年轻化,身体的胆固醇蹭蹭的升,压都压不住。这里给大家推荐降血脂最有效5种食物,蔬菜水果都有,希望各位在饮食上一定要注意。
降血脂最有效5种食物
1、洋葱
很多人对洋葱喜欢的很,不喜欢的可能就非常的不喜欢。不过洋葱的营养价值是无法磨灭的。洋葱是少数含有前列腺素A的食物,能够有效软化血管,增加冠状动脉血流量,并降低血液粘稠度。既有调节血脂的功效,还能降压和预防血栓形成。同时洋葱中还含有一种洋葱精油,能够降低胆固醇,改善动脉粥样硬化,还能升高高密度脂蛋白的含量。
2、绿豆芽
绿豆芽很便宜,两三块都能买一大把。绿豆在发芽过程中,维生素C含量会大大增加,能够促进胆固醇排泄。绿豆芽中的膳食纤维除了能清除体内垃圾之外,还能与食物中的胆固醇结合,使其转化为胆酸排除体外,降低胆固醇水平。
3、苹果
苹果现在基本大街小巷都能见到。苹果含有丰富的果胶,果胶是一种水溶性膳食纤维,与胆汁酸结合能够吸收多与的胆固醇和甘油三酯,将其排出体外;同时果胶与维生素C,果糖结合,能增强降血脂功效。
4、辣椒
喝多人喜欢吃辣不是没有理由的,不仅味道好,而且营养丰富,不过不要吃多就是了。辣椒中含有大量的维生素C能够帮助改善机体循环,减低毛细血管脆性,同时还能降低胆固醇含量,促进脂肪的新陈代谢,防止脂肪在体内囤积,起到降血脂和减肥的功效。
5、花生
花生很多人也喜欢吃,配点小酒什么的,简直不要太好。花生中的植物固醇能与胆固醇产生竞争作用,抑制人体对胆固醇的吸收,降低血液胆固醇水平;此外,花生中所含的不饱和脂肪酸,胆碱,卵磷脂等营养成分,可以将人体内的胆固醇分解成胆汁酸排出体外。
说到高血脂,很多人就不能忘记高血压,这里再给大家推荐几个降血压的蔬菜水果。
降血压最有效5种食物
1、芹菜
芹菜是一种常见的蔬菜,也是出了名的可以降血压,芹菜的做法也有很多中,可以凉拌,也可以榨汁,还能做水饺,不过芹菜的香味还是比较重的,有些人可能适应不了。
2、黑木耳
黑木耳是一种营养价值很高的食物,像一般的有益菌类,真的全身都是宝,清肺,抗衰老,抗辐射,降血糖,提高人体的免疫力和抵抗力,降血脂,降血糖,降血压只是它众多作用中的一种......
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