瘦一斤要消耗多少千卡，3700大卡相当于30碗米饭(附热量消耗表)

减肥是一件非常不容易的事情，成功减肥的人们都会向他人分享经历，我们都知道，减肥间的是脂肪，燃烧脂肪就需要消耗卡路里，那瘦一斤要消耗多少千卡呢?需要3700大卡，如果一碗米饭的热量大概是120大卡，那么相当于一个月少吃30碗米饭，可以瘦一斤。

瘦一斤要消耗3700千卡

瘦一斤要消耗多少千卡?想要减重一斤的话，要消耗3700千卡，减肥期间，热量的消耗的肯定是需要大于摄入的，这样才会有效果，但是人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

如果一碗米饭的热量大概是120大卡，那么相当于一个月少吃30碗米饭，可以瘦一斤。

跑步1个小时可以消耗550大卡的热量，如果每天跑步1个小时，6天左右可以瘦下来一斤。

这里大家需要清楚，不能仅仅靠节食，或者运动了却不控制饮食来减肥，这样是不会有很好的效果的，饮食+运动是最好的方式。此外，上面说了人每天一定要有最基本的热量摄入，所以最好不要靠节食来减肥哦，对身体健康有很大的危害。

像人的脂肪大部分都是晚上形成的，有专家认为减肥运动最理想的进行时间是下午4点到晚上9点最佳，这个时间段内从事运动消耗卡路里，可以预防脂肪的堆积，如果长时间不运动，多余的热量变成脂肪之后堆积起来，时间久了，自然就胖了。

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