辟谷减肥7天具体方法和详细食谱,轻断食减肥法(需专业人士指导)
辟谷是什么意思?就是至少三天以上不吃五谷,现在在网上辟谷是很火的减肥方法,但它和断食、绝食不一样,是人体自然而然的进去到不需要进食的状态,古时人们的一种养生方式。下面有辟谷减肥7天具体方法和详细食谱,大家最好在老师的指导下进行。
辟谷减肥7天具体方法和详细食谱
1、第一天
早餐一碗小米粥加一个煮鸡蛋,凉拌黄瓜(只加盐和醋),不喝粥的可以喝牛奶。
10:00-11:00,400ml苹果汁小口慢慢喝。
12:00-13:00,饭前半小时吃一个火龙果,午饭是芹菜+雪梨榨500ml的汁,慢慢喝。
1:00-4:00,不要吃任何东西,只喝温开水。
4:30,400ml苹果汁慢慢喝。
18:00,水煮西兰花和胡萝卜,加一勺蜂蜜榨汁200ml,饿了可以多吃点。整天避免激烈运动。
2、第二天
早餐一个火龙果,一根黄瓜
0:00-11:00,400ml苹果汁小口慢慢喝。
午餐胡萝卜橙汁500ml
4:30,400ml苹果汁慢慢喝。
18:00晚餐前半小时吃一根黄瓜,晚饭2个番茄,半个柠檬,蜂蜜,榨汁200ml。
3、第三天
早餐一个桃子,慢慢嚼。上午饿了可以在吃一个桃子或黄瓜。
午餐白菜+苹果榨汁500-600ml。
下午3:00-4:00一个桃子,一粒红枣。
18:00晚餐大白菜、一个苹果、一杯原味酸奶、一勺蜂蜜,加水打成汁喝掉。
4、第四天
早餐一个猕猴桃,一粒红枣。上午饿了可以在吃一个猕猴桃或黄瓜。
午餐猕猴桃、苹果1:1榨汁500-600ml。
3-4点吃一个猕猴桃,一粒红枣。
18:00晚餐,西兰花胡萝卜先煮熟放凉加水和盐打成汁,半小时后吃一杯原味酸奶。
5、第五天
早餐一个火龙果,一根黄瓜。
午餐苹果、雪梨榨汁500-600ml。
下午3-4点吃一根黄瓜,一粒红枣。
晚餐黄瓜、雪梨、原味酸奶、一勺蜂蜜加点水榨汁。
6、第六天
小米粥一碗、煮鸡蛋的蛋白、凉拌菠菜(用酱油和醋,少吃点)。
午餐苹果、橙子榨汁500-600ml。
3-4点,一粒红枣。
晚餐苹果、火龙果、原味酸奶、水榨汁。
7、第七天
小米粥一碗、煮鸡蛋的蛋白、搭配凉拌菠菜或者黄瓜。
午餐苹果、黄瓜榨汁。
3-4点,两粒大枣。
晚餐胡萝卜、番茄、一勺蜂蜜、半个柠檬榨汁,饭后半小时一杯原味酸奶。
上面说的不是真正意义上的辟谷,因为七天不进食很危险,大家不要自行尝试,所以最好在老师的指导下进行。在辟谷的期间也必须进行严密的血糖、血压、心率监测。
还有辟谷一周就需要用3周的时间来回谷,回谷结束之后要清淡、少油、少盐,不要狂吃矿喝,注意细嚼慢咽,饭吃7分饱,不然之前辟谷的意义就不大了,还会损伤胃。
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