减肚子的8个动作示范视频，每天15分钟远离大肚腩瘦出小蛮腰

腹部是我们身体中最容易堆积脂肪的一个部位，所以很多人经常被大肚子困扰，明明其他部位不胖，但肚子上面就是一层一层的“游泳圈”，这里教大家减肚子的8个动作示范，有规律的有氧运动能帮助我们燃脂，快跟着视频运动起来。

减肚子的8个动作示范

1、弓步背伸展

下蹲直立，右腿向前迈一步，至大小腿呈90度;

膝盖与脚尖方向一致朝前，膝盖位于脚踝上方，右腿的大腿要与地面平行，左腿的小腿与地面平行;

保持腰腹稳定身体向对侧旋转，坚持数秒钟，每条腿重复做10次。

它会锻炼到臀部肌肉、股后肌群、股四头肌、小腿肌肉、腹部及背部等诸多肌肉和关节，瘦腰瘦肚子的效果显著。

2、小碎步跑

保持运动姿势站立，双腿弯曲，背部挺直，双脚距离与肩同宽，双臂在身体前方弯曲;

保持以上姿势，原地快速小碎步跑一分钟;

然后休息20秒，大家根据自己的承受能力增减跑步时间。这一个动作瘦腿、瘦腰。

3、站立侧抬腿

保持腰腹收紧;腿上抬起时膝关节保持弯曲膝盖朝侧前方;腿上抬起至手肘处重合，如图所示。左右交替做20个，休息20秒。这是非常好的初步燃脂动作。

4、手碰脚

后背平直躺在床上或者瑜伽垫上，收紧臀部，双腿向上伸展，双臂向头顶伸展。调整好呼吸，用双手去触碰双脚的脚尖，刚开始碰不到的，碰双腿小腿即可。能非常好的瘦腰，给腰部塑型。大家坚持。

5、蹲起

站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90度，但不要贴紧放松了。然后大腿前面用力，站起来直到站直，做15个。

6、跪姿提臀

四肢着地，双肘弯曲置于双肩正下方，双手交叉紧握;左膝弯曲置于右膝之上，左脚跟上弯靠向身体，左腿抬起，膝盖指向一侧，双腿呈反鹤形(动作期间，髋部尽可能保持固定)，左右腿交替做20次。

7、仰卧臀桥

面朝上仰卧，双膝弯曲，脚着地，双臂置于身体两侧，用腹部发力，髋部举离地面，下次臀桥之前，尾椎骨缓慢降低并轻敲地面，重复20次。

8、俯卧腹部拉伸

身体俯卧，手臂挺直，腿部尽量紧贴地面，用双手支撑你的胸部到腹部位置，让上半身从俯卧的状态中尽量得到舒展，保持30秒，能很好的拉升到腹直肌。

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