快速入睡10个小妙招,十个方法让你告别失眠
现在许多人都有熬夜的习惯,习惯了熬夜想要早睡就会非常困难,但是如果第二天需要早起必须早点睡,却又睡不着怎么办,失眠的后果就是第二天一整天精神萎靡,工作或者学习效率都会降低,那么今天就来给大家分享快速入睡的十个小妙招,让你告别失眠,拥有一个美好的睡眠吧。
快速入睡10个小妙招
1、吸气缓减法
这个方法需要放松身心,放平呼吸,渐渐的有节奏有规律的呼吸,一般在十分钟左右的深吸气后就能够进入睡眠状态。
2、挤压成型释放压力法
这个姿势需要深呼吸,然后脚趾用力弯曲,弯曲到不能弯曲好再慢慢的呼气放松,如此反复进行几次就可以让你感到疲惫,快速进入睡眠。
3、竭力头脑清醒法
在你失眠的时候,你可以试试反其道而行之的方法,越不想睡就越不睡,这个时候大脑会产生抵抗,几分钟后你就会感觉到眼睛疲惫,可以睡着了。
4、回念头
这个方法十分的简单,你只需要躺在床上回想一下自己一天都干了什么,尽力的去回忆细节,这个时候你的精神就会很集中,就会很快疲惫,进入睡眠。
5、用左边鼻腔呼吸法
失眠的时候可以侧起身子,用手指轻轻按住右边的鼻腔,然后深呼吸,这个方法可以降低血压,快速睡着。
6、旋转眼球法
失眠的时候闭上眼睛,转动眼球,正着转三次在反着转三次,反反复复,这个动作是模拟人睡眠情况下的眼睛情况,可以帮助迅速睡着。
7、习惯性塑造法
每个人都有不一样的助眠方法,有的人会在运动后快速睡着,有的人可以闭眼十分钟不动就可以睡着了,反正你需要对自己的身体产生一个习惯性睡着的契机,在失眠的时候就可以用这个适合自己的方式快速睡着。
8、记事本法
很多人睡不着都是因为心中有事一直挂念着,心里一直想所以越想越睡不着,这个时候可以用一个记事本把那件事给记录下来,解决方法等压力释放出来就很容易睡着啦。
9、静座暗示法
可以在睡觉前找一个舒服的地方静静的坐几分钟,使身体放松下来,酝酿一下睡意,然后就可以去躺下就能够快去睡着了。
10、轻按穴道法
人的身体有很多的穴位,按摩不同的穴位有不同的作用,失眠的时候可以按摩一下眉间,一次二十秒,按摩两次之后用手按压右脚大拇指个第二个脚趾中间的穴位,可以帮助睡眠。
本文由网上采集发布,不代表我们立场,转载联系作者并注明出处:http://www.qqmcw.cn/baike/6863.html