日常可以做的缩阴运动,四个锻炼方法能有效缩阴
女性在生完孩子之后,YD会变的松弛,不仅影响自身健康,还多少会影响到夫妻之间正常的X生活。怎么缩阴也是很多生过小孩的女性比较关注的话题。这里给大家介绍几个缩阴运动,经常做可以有效通过锻炼来紧缩YD,有效提高夫妻X生活的质量。
缩阴运动
1、凯格尔运动
仰躺在床上,紧闭尿道、YD及肛门,这种感觉就像是尿急,但是没有办法上厕所的憋尿动作,或者是在排尿的中途憋尿,这样可以收缩和控制排尿的耻骨肌和尾骨肌,每次坚持5秒钟,然后放松5秒钟。往后每天增加练习次数,每天50次即可。
2、卧式锻炼
平躺在床上,两脚伸直合并,双手掌心向下平方伸直,然后双腿微微曲起,用力把整个腹部向上提成弧形,这个冻做的臀部和大腿都回家的比较紧,保持3秒钟,刚开始做的时候会比较累,做十个就可以了,后面慢慢加次数,一天20-30次。
3、盘腿锻炼
单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。这个方法比较简单,大家睡前在床上做,一边追剧一边锻炼,重要的就是坚持,坚持一段时间肯定是会有效果的。
4、走路锻炼
走路的时候,可以有意识地绷紧大脚内侧以及会阴部的肌肉,然后放松,重复练习,和学走模特步、走猫步一样,这些锻炼方法都可以在日常生活中做,可以有效改善盆腔肌肉的张力和YD周围的肌肉,有助于YD肌肉弹性的生活,对X生活有一定帮助。
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