近些年来选择考研的同学是越来越多了，很多同学仗着自己成年了，眼睛发育成熟了，就不加节制地过度用眼，殊不知频繁性不然眼睛休息对眼睛伤害很大，视疲劳、头痛头晕等问题都会影响备考的进程，况且考研时的准备与高考准备不同，既需要对着电子屏幕做笔记上网课也需要时常专注着纸质课本疯狂刷题，很多时候同学们都忘记了时间，用眼一下子就过去了几个小时，也怪不得很多考研人士都直呼：眼睛越来越容易累啦!

备考过程中如何让眼睛休息

1、隔段时间就休息走动一下

考研的同学都是成年人了，应该意识到眼睛疲劳对眼睛健康的影响，对于眼睛的使用程度应该拥有自控力，考虑到考研时间确实时间紧张，可以每1个小时就暂停学习，让自己停下来到处走走，顺便将眼睛移向远处放空一下，又或者站着闭目养神，时间不需要太久，3-5分钟就足够，既可以让眼睛休息一下，还能避免久坐带来身体的疲惫感。

2、做眼保健操

作为中小学都普及的每日必做眼操，眼保健操自然对眼睛有着不错的按摩舒缓的作用，建议考研人士每天花个十分钟左右，闭眼按照眼保健操的步骤按摩眼周，并在按摩完后闭上眼睛静坐一小会，不仅可以减缓眼疲劳带来的不适感，还能放松眼部肌肉，提高学习效率。

3、尽可能与视物对象保持距离

在看电脑时，尽量坐正，与电脑保持半个手臂的距离，在低下头看书时，也应保持50cm的距离，除此之外，还可以多眨眼，眼疲劳很多时候就是由于人们长时间盯着一个地方而减少了眨眼的频率，多眨眼可以湿润眼球，缓解眼周肌肉。

4、补充眼部营养

除了以上的做法，对眼睛的保护要做到内外兼顾，补充眼部的营养是个不错的做法，能够补充眼部营养的物质有很多，这里列举几个在补充眼部营养行列中处于头部的物质。

①叶黄素

叶黄素是一种天然存在于水果、花卉、蔬菜中的色素，人体能食用的诸如木瓜、南瓜、柑橘、桃子。正因为叶黄素广泛存在，所以随处可见，又因为叶黄素是一种天然色素，因此叶黄素无毒无害，可以直接被人体吸收，此外，目前在市场上广泛出现的叶黄素酯与叶黄素功能类似，不过它在光热条件下比叶黄素更稳定，且抗氧化能力更强，因此，如今叶黄素酯是很多厂商在生产叶黄素产品时的首要选择。

②花青素

花青素主要存在于蓝莓、葡萄、橘子、桑葚、樱桃、山楂等食用水果中，人们对它的一般印象是，作为色素显色效果显著。然而很多人有所不知，花青素抗氧化效果佳，有研究表明，花青素是人类发现最有效的抗氧化剂，其抗氧化性能比我们所熟知的VE还要高50倍，它同时还是最强效的自由基清除剂①，因此，在使用电子产品时，花青素能够清除由于电子蓝光照射眼底时产生的有害自由基，保护眼部健康。

③天然β胡萝卜素

天然β胡萝卜素存在于胡萝卜、玉米等植物中，它属于类胡萝卜素家族成员，这类色素最显著的效果便是抗氧化效用，除此之外，天然β胡萝卜素还能促进视紫质生成，保持眼睛湿润，对缓解视疲劳具有不错的效用。

为了补充以上三种物质，可以选择以上的水果或蔬菜进行食用补充。不过，考虑到很多人的饮食习惯不同，可以考虑食用含有这三种物质的膳食营养补充剂，如汤臣倍健健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊。

汤臣倍健健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊采用优质的原料来源，含有叶黄素酯、天然β胡萝卜素、花青素等多种具有强抗氧化的护眼物质，这三种物质都是缓解眼部疲劳、补充眼部营养的好帮手，而且1粒本产品就含有5mg叶黄素酯、7.5mg花青素、2mg天然β胡萝卜素，三重营养素汇聚到小小一粒胶囊中，成分含量佳，补充效果好。此外，为了方便人们食用，汤臣倍健健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊产品专门将营养物质精制成软胶囊的形式，每天只需1粒轻松吞服，就能达到补充眼部营养的目标!

考研人士现在注意眼睛的休息还不算晚，只要在备考过程中尽量避免眼睛过度使用带来的眼疲劳，补充眼部营养，学习效率才会倍倍提升!

参考文献：

①《花青素对人类健康影响的研究进展及其前景》