子宫下垂锻炼5个方法图,收缩肛门运动有效果(生孩子了更要做)下垂锻炼5个方法图,收缩肛门运动有效果(生孩子了更要做)
子宫下垂并不是一件好事情,一些身体缺乏营养,或者有过很多生孩子经验的人来说,是很容易造成子宫下垂的,我们可不能忽略这个问题,大家可以试着锻炼它,增强盆底肌肉,这有子宫下垂锻炼5个方法图,大家可以在医生的指导下试着做。
子宫下垂锻炼5个方法图
1、收缩肛门运动
大家要保持着平躺的姿势,然后将我们的膝盖弯曲,让双脚着地,我们就可以进行收缩的肛门运动了,我们用力收缩盆底肌,坚持3秒,然后就可以放松了,大家在做的时候,不需要屏住呼吸,我们的腹部、臀部和大腿不需要发力。这个动作需要大家每次进行10-15分钟,每天做到2-32次就可以。经常练习,是有一定效果的。
2、瑜伽锻炼法
大家可以学着像图片中的动作一样做起来,我们俯卧着地面,然后用我们的双臂贴着地面,手臂的方向和我们头部、身体保持着在痛同一个水平面,然后我们的臀部和弯曲的小腿保持着垂直的姿态。
3、凯格尔式练习
凯格尔式练习大家可能没听说过,大家可以仔细看看图片,图片中有凯格尔式练习的详细步骤,对于大家来说需要每天做5遍凯格尔式练习。这一共有三个练习,每个需要重复做10次,希望大家能够坚持,只有长期坚持了才会有效果。
4、仰卧起坐
大家熟知的仰卧起坐的运动方式,也是可以帮助大家防止子宫下垂的,大家找一块平地,然后,可以找人协助,按住自己的双脚,然后双手抱头,然后用力帮助起身。这个动作是可以帮助锻炼盆底的肌肉的。
5、下蹲
大家也是可以试一下下蹲的方式。我们先站立,然后往下蹲,进行15次左右就可以了,方法也是很简单的,大家可以试一下,可以帮助锻炼我们那边的肌肉。
以上就是子宫下垂锻炼5个方法图,大家如果想要开始锻炼的话,可以在医生指导下进行,以免动作要是没有做到位的话,影响身体的身型或者肌肉。对于生孩子的人来说,提高防止子宫下垂的意识有必要的,可能是更需要练习的。
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