十天治好腰椎间盘突出的方法,只需4个动作效果太神奇了
看到很多网友求十天治好腰椎间盘突出的方法,要知道治疗是一个非常漫长的过程,短短十天是无法治愈的,不能太心急。下面给大家整理一些方法,可以在短时间内缓解腰间盘突出的症状,一定要坚持。
十天治好腰椎间盘突出的方法
1、仰卧抬起骨盆
仰卧,双腿曲起,用脚和肩背作为支点,来讲骨盆抬起来,然后慢慢落下,反复做20次。
能矫正下骨盆前倾的情况,增加腰椎的曲度,改善腰椎间盘突出的情况。
2、直腿抬高
仰卧,双臂自然摆放在身体的两侧,掌心向下,全身放松。先将左侧的膝关节伸直,然后慢慢抬起来,抬到最大的限度,稳定几秒钟,然后缓慢的放下来,然后另一侧做。
能缓解腰痛,减轻下肢麻木的症状,适合腰椎间盘突出的缓解期间,还有腰肌劳损时做。
3、半俯卧撑
俯卧,双手置于肩部两侧,掌心向下,全身放松。以两髋部为支点,上肢逐渐用力撑起身体上半部分,这样能尽可能使腰脊柱后伸。双臂完全伸直后停一下,然后放松,身体恢复至起初的姿势。
能改善腰椎的生理曲度,缓解腰肌劳损。注意在急性发作期,腰疼比较剧烈的时候不要做。
4、爬行
如图所示,像动物一样爬行,每天5、6分钟,坚持十天半个月,腰椎间盘突出就好了。这个动作能修正大家腰脊椎内的压迫、塌陷的情况。
刚开始要慢慢来,不要顺拐了,腰部慢慢的晃动,人的脊柱和动物无异,这个动作能很好的治疗腰间盘突出,耐心坚持一定能成功。
腰间盘突出正确睡姿图
1、平躺着睡
平躺睡觉腰背部肌肉是最放松的,而且有适当的支撑,脖子也能够得到放松,而腰椎盘突出的人,需要垫一个枕头在脚部,这样可以减轻下脊柱的压力,能够使腰椎在睡觉时得到最大程度的康复治疗......
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