钙片不能和什么一起吃,注意补钙期间七大饮食禁忌
日常生活中有很多朋友是通过吃钙片来补钙的,如果小孩子缺钙就可能长不高,睡觉还容易脚抽筋,所以补钙是很重要的事情,另外还需要注意钙片不能和什么一起吃,像和菠菜、牛奶同食就会影响钙质的吸收,还会形成沉淀,严重的引发结石。
钙片不能和什么一起吃
1、钙片+牛奶
不要把牛奶和钙片一起吃,会不利于钙质的吸收,最好是喝完牛奶过30分钟再吃钙片。补钙期间还可以适当的晒晒太阳,促进钙的吸收。
2、钙片+含草酸的蔬菜
像菠菜、苋菜、竹笋中含有的草酸会和肠道中的钙形成不溶性的沉淀,影响对钙的吸收,建议在食用之前将菠菜焯水,能最大程度的去掉草酸。
3、钙片+大米、白面
含有植酸,会和消化道中的钙结合,产生人体不能吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收,这点注意在饭后吃就行,不要刚吃完饭就吃钙片。
4、钙片+过于油腻的食物
过于油腻的食物含有大量的脂肪,分解产生脂肪酸,在胃肠道中和钙形成难溶物,降低钙的吸收率,所以大家在补钙期间不要吃太油腻的食物。
5、钙片+盐
不是不能吃盐,而是要少吃,摄入过多的盐分不仅会影响身体对钙的吸收,还可能导致人体骨骼中的钙质流失,所以饮食还是清淡一些最好。
6、钙片+碳酸饮料
像可乐、咖啡、炸薯条、汉堡包等食物中含有大量的磷元素,这样过多的磷元素会严重影响人体对钙质的吸收,长期吃这些食物肯定会营养不良。
7、钙片+补铁补锌的营养品
钙片不要和补铁补锌的营养品一起服用,这些物质会相互抑制,影响人体对其的吸收,造成浪费。
钙片什么时候吃吸收效果最好
钙片什么时候吃吸收效果最好,大家在买钙片的时候医师会说在临睡前吃效果最好,我们在一天三餐中的饮食中可以摄取到300-400毫克的钙,而钙会从尿液中排出,血液再此同时会用从食物中获取到的钙来维持血钙水平......
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