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16种降血糖的蔬菜,洋葱/韭菜/西蓝花必须吃(十种最佳降糖主食)

对于血糖比较高的朋友来说,平时吃一些升糖指数较低的水果蔬菜最好,例如16种降血糖的蔬菜:黑木耳、黄瓜、苦瓜、洋葱、西兰花、韭菜、莲藕、菠菜、冬瓜、山药、苦瓜、莴笋、黄瓜、芹菜、空心菜、萝卜、

16种降血糖的蔬菜

 

 

1、洋葱:糖分含量韩少,并且能提高人体对脂肪、糖类的代谢,含有促进胰岛素分泌的位置,降低血糖,降低血脂浓度。

2、西兰花:含有丰富的膳食纤维、矿物质、钾元素,是非常健康的一种蔬菜,糖尿病、三高患者都可以放心吃。

3、韭菜:是高膳食纤维的蔬菜,能延缓餐后血糖的上升速度,高血糖、高血脂患者吃韭菜非常不错。

4、黑木耳:黑木耳中的糖、胆固醇的含量都不高,还含有钙、铁等营养物质,降血糖、降血脂的功效十分显著,但平时注意泡发超过8小时的黑木耳不能吃,有毒。

5、菠菜:没有明显的降血糖作用,但是可以控制血糖的稳定,高血糖患者可以吃。

6、土豆:土豆中含有大量的淀粉,吃的太多可能会引起血糖升高,但适量吃一点有降胆固醇,稳定血糖的效果。

7、冬瓜:是低钠、高钾、富含维生素C的蔬菜,有利尿和降血糖的效果。

8、山药:山药中含有丰富的膳食纤维,可以延缓对糖分的吸收,同时也能增加饱腹感,达到控制饮食的效果。

9、苦瓜:含糖量比较低,高血糖、糖尿病患者吃苦瓜不会吸收太多的糖分,有助于控制血糖。

10、莲藕:富含膳食纤维,并且热量也不高,有降低血糖、降胆固醇的功效,也能预防便秘。

11、西红柿:含糖量很低只有2%,糖尿病患者可以放心的吃番茄,虽然没有降糖的效果,但也不会影响对血糖的控制。

12、莴笋:脂肪量和含糖量都非常低,还含有一定的胰岛素激活剂,有降血糖的作用,可以吃些凉拌莴苣。

13、黄瓜:是适合糖尿病患者的一种水果蔬菜,含有大量的膳食纤维,有饱腹感,一定程度上可以降低血糖。

14、芹菜:是一种能降三高的蔬菜。

15、空心菜:含有一些纤维素和矿物质,有辅助降糖的效果。

16、萝卜:含有可溶性纤维,可以延缓身体对食物吸收的速度,达到控制餐后血糖的效果。

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