快速降糖小妙招，十种最佳降糖食物列表

高血糖和糖尿病患者，日常除了要吃药之外，还需要控制自己的饮食，不然很容易诱发血糖升高，危害身体健康。下面整理了一些快速降糖小妙招，从生活中的饮食、运动，甚至一些小偏方做起，都有很好的效果。

快速降糖小妙招

1、吃粗粮

燕麦、荞麦、高粱、玉米等粗粮，含丰富的膳食纤维，有降血糖、疏通大便的作用。

2、做饭少油少盐

可以蒸、煮、凉拌、炖、卤，但最好少吃煎炸、烧烤的食物。用植物油更好，自己在家做饭吃更健康，吃清淡一些。

3、吃饭要定时定量

一日三餐要有规律，两餐之间至少间隔4、5个小时，可以少吃多餐。

4、多吃蔬菜

苦瓜、冬瓜、萝卜、白菜、丝瓜等蔬菜中的含糖量比较低，还有控制血糖的效果。

5、适量吃水果

草莓、芒果、樱桃、柚子、番石榴这些水果的含糖量相对没有那么高，可以适量吃一点，但是不要大量吃。

6、适当运动

最好在饭后一小时做一些有氧运动，适量的运动锻炼能消耗碳水化合物和脂质，有增强体质、减肥、降低胰岛负担的作用，帮助控制血糖。

7、煮玉米须水喝

新鲜玉米须30克，或者晒干的玉米须10克，加一碗多的清水煮开，当茶喝，也可以用来煮粥，有清肝利胆、利尿排毒的效果，经常喝能降血糖、降血压。

1、荞麦

荞麦中含有一种矿物质：铬，能增加胰岛素的活性，促进体内糖、脂肪的代谢，以及蛋白质的合成。不管是高血糖、糖尿病、减肥人群都非常适合的主食，一般是做成荞麦面条，可以适量吃，营养价值比小麦，大米还高......

1、茄子

这两种食物单独吃的时候都有平衡血糖的功效，搭配在一起可以说是强强联合，还有缓解疲劳的效果，每天喝一杯，3天稳定血糖值......

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