教你一招永不打呼噜，枕头放低/侧卧睡觉/控制饮食(共5个方法)

打呼噜是一个比较常见的症状，有一半的男性都有睡觉打呼噜的现象，特别是中老年人群，打呼噜不仅会影响睡眠质量，导致精神不济，还容易引起呼吸暂停，从而引发猝死，今天教你一招永不打呼噜，在睡觉时可以将枕头放低、侧卧睡觉、控制饮食、适当锻炼等等。

教你一招永不打呼噜

1、将枕头放低

教你一招永不打呼噜，就是在睡觉之前，最好是将枕头调节到一个合适的高度，避免因为枕头过高导致呼吸受到阻碍，建议是选择比较有弹性、柔软且高低合适的枕头，最好是不要将枕头垫的太高，不利于呼吸。

2、侧卧睡觉

打呼噜症状比较轻的患者，可以在睡觉的时候选择侧卧的方式来入睡，右侧卧的姿势最为合适，这个睡姿能够帮助有效减轻咽喉部的阻塞，还能够防止舌头后坠，从而有利于呼吸，帮助缓解打呼噜的症状。

3、控制饮食

经常打呼噜的人需要控制饮食，最好是避免暴饮暴食，少吃高脂肪、高蛋白的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，并且要清淡饮食，帮助减少体内钠离子，从而缓解打呼噜的症状。

4、适当锻炼

有相当一部分人打呼噜是因为体重过重导致的，这类人群的咽喉部要比正常体重的人更加的肥厚，导致咽腔比正常人狭小，所以肥胖人群在睡觉的时候就会使呼吸受阻，从而出现打呼噜的症状，适当的锻炼能够帮助减肥瘦身，增加肺活量，缓解打呼噜的症状。

5、睡前别饮酒

很多人喜欢在睡觉之前喝酒，认为可以使睡眠更好，但是，睡前喝酒会导致体内的血糖上升、血压升高，从而导致呼吸道变窄，使呼吸不畅，引发打呼噜，所以睡前尽量别喝酒。

虽然大部分人都有着打呼噜的症状，但其实打呼噜对于人体也是有一定的不良影响的，特别是有些人在打呼噜时会出现暂时的呼吸暂停，这很可能会导致猝死，并且打呼噜还会影响到他人休息，所以打呼噜严重的最好是去医院就诊治疗。

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