教你一招永不打呼噜，练习伸舌/卷舌/花椒泡水喝(自我治疗方法)

一般抽烟喝酒的男性，晚上睡觉就容易打鼾，另外还有患病之人也容易打呼噜，所以需要及时找到原因然后对症治疗。因为打鼾打扰她人睡眠，还影响自己休息，下面教你教你一招永不打呼噜，可以试着侧着睡觉、选择一个合适的枕头、戒烟戒酒、减肥等，还有一些偏方可以试试。

5个打鼾的自我治疗方法

1、练习伸舌

把舌头尽量的伸出来，然后缩回去，再尽力的伸出去，这样循环做至少200次，感觉到咽喉口腔比较酸为止，今晚你就不怎么会打呼噜了。

2、练习卷舌

舌头抵着上颚，然后用力的向后面把舌头卷起来，舌头不能离开上颚，这样至少做50下，感觉到软腭很酸为止。这个方法用来治疗打呼噜比较常见。

3、花椒泡水喝

打呼噜比较严重的话，取5-10颗花椒，每晚在睡前用开水泡水喝，连续喝5天就可以起到预防打鼾的作用，花椒不要吃了，这样对心血管疾病还有一定的预防效果。

4、侧着睡不要用太高的枕头

平躺着睡觉时，舌根容易后坠，导致堵塞到呼吸道引起打鼾，可以试试侧着睡，养成侧睡的习惯打呼噜的情况会好很多。然后枕头的高度最好是15厘米左右，保证下颌能稍微扬起来，枕头软硬适中即可。

5、薄荷茶

如果是鼻腔堵塞或者是咽喉有痰液的人，试着用薄荷泡茶喝，先用薄荷茶的热蒸汽熏一下鼻子，让鼻子更加顺畅就不会打鼾了。加上薄荷茶可以改善鼻粘膜肿胀、充血的情况，可以更好的抑制打鼾。

除了教你一招永不打呼噜的方法之外，还需要大家戒烟戒酒，肥胖的人要及时减肥。如果是因为鼻炎、鼻子不通气导致的打呼噜，先把病情解决了，打呼噜的问题自然就好了。另外市面上还有一款口腔矫治器，专门根据打鼾人的嘴巴定制的，可以改善打呼噜的情况。

本文由网上采集发布，不代表我们立场，转载联系作者并注明出处：http://www.qqmcw.cn/baike/12782.html