教你一招永不打呼噜，爱打呼噜不妨一试(假装漱口/卷舌练习)

在睡觉的时候打呼噜，可能会让身边人感觉不愉快，也会让自己产生困扰，教你一招永不打呼噜，爱打呼噜不妨一试，大家在日常生活中就可以从多方面进行调理，例如可以做些练习，如假漱口练习、卷舌练习，注意调整自己的睡姿，在饮食上也要多加注意。

教你一招永不打呼噜

1、假漱口练习法

大家在日常生活中，就可以随时进行这个练习方法，大家可以将自己的腮帮子鼓起来，就好像里面有水一样，之后就可以缩回去，就像是漱口的时候将水吐掉一样，那么腮帮子鼓起来缩回去，差不多要做至少200下的样子，直到自己的咽腔有酸酸的感觉。

2、卷舌练习法

什么是卷舌练习法呢，其实就是大家要用自己的舌头顶着自己的上颚，并且给用力向后卷舌头，注意舌头不要离开上颚，做这个练习的话，频率也不低，一般要做50下的，而且让自己的软腭有酸酸的感觉，这种方法和上面的方法都是大家可以在日常做的小练习。

3、侧卧睡觉

大家在睡觉的时候，是可以选择侧卧睡觉的方式，因为平躺着其实相对来说是更容易打鼾的，侧卧的人选择的枕头不宜超过一个肩宽的高度，不过也不可能一辈子都是侧卧睡觉，因此对于打呼噜而言，平常从其他方面也是可以注意改善和调理的，就比如说上面的练习，而且有肥胖问题，减肥可以缓解，也可从饮食上改善，少吃辛辣刺激食物，也可食用一些饮品帮助改善打呼噜的情况。

4、蜂蜜水

蜂蜜水是可以帮助润喉的，它可以让大家在晚上睡觉的时候，能够呼吸的更加通畅一些的，因此在一定程度上可以缓解打鼾，但是若是认为蜂蜜水能够治疗打呼噜的话，那可就不能帮助治疗了，不过蜂蜜水食用，也对很身体有好处，可以起到润肠通便的作用。

5、豆浆

大家在早上喝饮品的时候，可以选择豆浆，如果有豆浆和牛奶供你选择，选择豆浆更有助于你，因为牛奶等奶制品会更容易让你打呼噜的，喝多牛奶也要小心生痰，还可能加重打呼噜的情况。

需要注意的是，打呼噜的人，很多是肥胖的人们，因此减肥对于缓解打呼噜也是很有帮助的，在饮食上，注意多吃些蔬菜水果，少吃辛辣油腻的食物，从多方面进行调理。

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