腱鞘炎3个动作自愈方法，抓握练习/抬高手臂(避免手部太大压力)

腱鞘炎会表现出手指或者是手腕疼痛、灵活度不足等不良症状，症状严重的话会影响到手部的功能，对生活和工作都会造成困扰，腱鞘炎3个动作自愈方法能够帮助缓解症状，其中包括抓握练习、抬高手臂以及避免手臂下垂，有腱鞘炎的小伙伴可以试一试。

腱鞘炎3个动作自愈方法

1、抓握练习

首先可以将手轻轻的握住成拳头，然后在慢慢的张开，将手指完全的伸直，这样反复的握拳然后在完全的舒展，可以帮助缓解腱鞘炎，而且抓握的练习还能够保证手部的活动，帮助促进手部血液的循环流通，对于缓解腱鞘炎有着非常不错的效果。

2、抬高手臂

大家没事的时候就可以将手臂抬高，这样就可以避免使压力集中在手腕上，还能够有效的帮助缓解腱鞘炎所带来的刺痛，在休息的时候可以将手肘放置在椅子上，然后保持手臂向上，这个休息姿势也是可以缓解腱鞘炎症状的。

3、避免手臂下垂

如果手臂长期的处于下垂或者是弯曲的状态，那么就很容易会加重病情，特别是晚上的时候，可以将有痛感的部位靠近身体，这样就可以避免晚上的时候一种处于弯曲的状态，在平时也尽量避免压力在手腕上，最好是使用手肘或者是肩部的力量。

1、经常重复手指活动

如果经常重复手指活动，比如敲键盘、操作鼠标或者是弹吉他等，这些动作都会导致手腕和手指的筋鞘磨损过度，从而引起发炎，最终形成腱鞘炎，所以最好是在活动一段时间之后，休息几分钟。

2、提重物

如果手持续的提重物、握紧物品或者是搬运较重的物品的话，就很容易会导致手腕、手指的肌肉过度的拉伸，长期下去就会得腱鞘炎，对于本身就有腱鞘炎的患者来说，要避免手部有太大的压力。

以上就是腱鞘炎3个动作自愈方法，腱鞘炎患者平时可以试着做一做，能够帮助缓解症状，在日常生活中也要注意，避免给手部造成太大的压力，这样很容易就会使病情加重，最好是让手部呈现出一个放松的状态。

本文由网上采集发布，不代表我们立场，转载联系作者并注明出处：http://www.qqmcw.cn/baike/12770.html