腱鞘炎3个动作自愈方法，手指屈伸/拉伸/抬高手臂(只适合轻症)

腱鞘炎属于一种常见的关节炎症，其主要发生在中老年女性群体中，大多都是因为慢性劳损所导致的一种关节疾病，患有该疾病会感觉到局部疼痛肿胀，腱鞘炎3个动作自愈方法可以帮助改善症状，患者可以做手指屈伸、手指拉伸以及抬高手臂，这三个动作可以帮助改善腱鞘炎。

腱鞘炎3个动作自愈方法

1、手指屈伸

腱鞘炎主要是由于过度疲劳所导致的，一般可以通过做手指伸展运动来帮助缓解不适症状，在操作的时候，可以将手指用力的伸直，然后在慢慢的握紧拳头，一般连续多次重复这个动作，可以帮助手指的肌肉得到充分的放松，从而改善腱鞘炎的症状。

2、手指拉伸

腱鞘炎会让手部出现不同程度的疼痛症状，可以进行手指拉伸动作来帮助改善腱鞘炎的症状，首先可以将手指放在桌子上，然后将手指缓慢的打开摊平，使手指充分的与桌面贴合，并且在手指处于摊开状态的时候让各个部位都能够生长以及拉伸，多次重复这个动作就可以改善不适的症状。

3、抬高手臂

在空闲时可以将手臂抬高，这样就可以避免压力集中在手腕上，可以帮助有效的缓解刺痛的感觉，在休息的时候可以将手肘倚靠在椅背上，使手掌朝上，如果手臂处于下垂或者是弯曲的状态，很容易就会导致病情加重，比如晚上睡觉的时候，可以将疼痛的部位尽量的靠近身体，避免长时间的弯曲。

以上就是腱鞘炎3个动作自愈方法，要注意的是，上述的几个方法只适合轻度的腱鞘炎，如果症状加重的话，建议及时就医治疗，在平时生活中也要注意休息，多活动手部关节，这样可以使病情恢复的更快，在空闲时间尽量少玩电脑或者是手机。

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