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减肥越吃越瘦的10种杂粮排行榜,玉米/荞麦/糙米/燕麦/黑米上榜

杂粮的种类有很多,像红薯、荞麦、黑米、糙米、燕麦、绿豆、红豆等都是杂粮,越吃越瘦的10种杂粮非常适合我们减肥期间食用,不仅热量低还有丰富的膳食纤维,有很强的饱腹感,让你不需要节食就能减肥成功,快来看看杂粮怎么吃吧。

减肥越吃越瘦的10种杂粮排行榜

 

 

1、红薯:86大卡/100克

2、玉米:86大卡/100克

3、红豆:309大卡/100克

4、绿豆:316大卡/100克

5、荞麦:324大卡/100克神奇养生网 www.LyxunlONG.coM

6、黑米:333大卡/100克

7、小米:358大卡/100克

8、薏仁:361大卡/100克

9、藜麦:368大卡/100克

10、糙米:368大卡/100克

11、燕麦米:389大卡/100克

12、花生:567大卡/100克

可以看到玉米是排在第一位的,像100克玉米中有86大卡左右的热量,虽然热量不高,但玉米是高淀粉类的食物,吃多了会在人体内转化成葡萄糖,如果没有消耗完全,那么多余的糖分会转化成脂肪,所以即便是用来做减肥代餐,我们也不能吃太多。

减脂杂粮饭的做法

 

 

1、把青稞米、荞麦米、黑米、燕麦米,按照1:1:1:1的比例混合,然后提前浸泡1个小时,这些米是硬米,不泡水很难煮熟;

2、玉米碴、黄小米、普通的大米,按照1:1:2的比例混合,这些米洗干净是可以直接煮的,不需要泡水。

3、把上面两种米1:1混合,放进电饭煲中煮饭就行,这样五谷杂粮饭就做好了,好吃还不会长胖,直接用来做主食,搭配减脂菜一起吃,让你健康减肥。

能长期用糙米代替米饭吗

不建议,糙米虽然热量低,营养比精细大米要丰富,但糙米含有较多粗纤维,长期吃会加重肠胃负担,还会影响人体对矿物质的吸收。大家可以在减肥期间这样吃,可以促进肠胃蠕动,帮助排便,还能减肥。但不能完全代替大米。

关于越吃越瘦的10种杂粮就介绍到这里,下面有喝水减肥法介绍,感兴趣可以看看。

喝水减肥法时间表

 

 

1、排污水,早上8点喝250mL,轻松跑厕所

早起身体还处于缺水状态,在吃早饭前喝点水,不仅补水还可以促进肠胃蠕动,帮助你排宿便,宿便排的畅通有助于减肥、排毒的.......

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