喝牛奶记住4个最佳时间，补钙/长高/美白的黄金时段

牛奶作为一种常见且营养丰富的饮品，对人体健康具有重要的作用。根据营养学家的研究，喝牛奶记住4个最佳时间，营养更容易被吸收的。分别是早餐的时候、下午、运动后、睡觉前，这些时间段喝牛奶，补钙、长高、还能促睡眠、提高免疫力。

喝牛奶记住4个最佳时间

1、早餐喝

早餐的时候喝一杯牛奶，可以补充早晨醒来后人体所需的营养，帮助大家将精力恢复到最佳状态。牛奶中含有丰富的优质蛋白质、钙、维生素等，这些都是人体所需的营养元素。坚持每天清晨喝一杯牛奶，提高身体的免疫力、预防感冒等疾病的发生，还有助于改善消化系统的功能，减少便秘。

2、午餐前后

可以选择在下午2、3点的时候喝一杯牛奶，牛奶中的蛋白质可以在胃中形成一层膜，起到延缓胃的排空速度的作用，延长饱腹感。这样一来，下午就不那么容易饿，牛奶中的蛋白质和碳水化合物还可以提供人体所需的能量，让大家的工作或学习更有状态。

3、晚上睡前

睡前饮用一杯牛奶有助于提高睡眠质量，牛奶中的色氨酸可以转化为脑内的血清素，促进人体睡眠。牛奶中的钙对于神经的正常功能也至关重要，可以减少晚上的焦虑和压力，帮助放松身心，更好地入睡。另外，补充钙还有助于预防骨质疏松症，提高骨密度，对于老年人来说更为重要。

4、运动之后

在运动时肌肉组织会受到损伤，而牛奶中的蛋白质可提供修复和生长所需的氨基酸。牛奶还含有丰富的电解质，补充运动中流失的水分和矿物质，避免脱水和疲劳的去情况。喜欢运动的朋友，可以喝些脱脂牛奶，这样也不容担心会长胖。

其实什么时候喝牛奶都是很好的，不管是不是这4个黄金时间，大家不用过于刻意的在这些时段内喝，只要每天最好能补充300克左右的牛奶就够了，选择品质有保障的牛奶才是最重要的。

全脂牛奶是未经处理的鲜奶，它的脂肪含量在3.25%左右。全脂牛奶的营养成分丰富，富含蛋白质、钙、维生素D等。味道是非常浓郁的，口感也很丰富。另外全脂牛奶中的脂肪可以帮助人体吸收维生素A、D、E和K，同时还能够提供能量和滋润皮肤的功能......

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