含钾高的食物一览表排行榜，香菇/香蕉/紫菜/土豆/番茄上榜

钾是一种重要的矿物质，对人体健康有着重要的作用。它可以帮助维持心脏健康、肌肉和神经系统的正常功能，同时还有助于维持正常的水平血压。下文整理的有含钾高的食物一览表，如果有缺钾的情况，可以适量多吃深绿色蔬菜、坚果、豆类...

含钾高的食物一览表

1、香蕉：100克香蕉含钾约为358毫克

2、番茄：100克番茄含钾约为237毫克

3、菠菜：100克菠菜含钾约为466毫克

4、芋头：100克芋头含钾约为558毫克

5、鳕鱼：100克鳕鱼含钾约为500毫克

6、紫菜：100克紫菜含钾约为760毫克

7、蘑菇：100克蘑菇含钾约为318毫克

8、燕麦：100克燕麦含钾约为350毫克

9、豆腐：100克豆腐含钾约为121毫克

10、香菇：100克香菇含钾约为396毫克

11、红薯：100克红薯含钾约为337毫克

12、蘑菇：100克蘑菇含钾约为318毫克

常见含钾的食物有哪些

谷类：全谷类、小麦肧芽。

奶类：各类调味乳奶。

肉类：鹅肉、沙丁鱼。鱼和瘦肉的含钾量高。

豆类：红豆、绿豆、黑豆、黄豆、蚕豆。

蔬菜类：深色蔬菜类(尤其是红苋菜、绿苋菜、空心菜含量高)，紫菜、海带、胡萝卜、香菇、南瓜、红薯、海带。

水果类：香蕉、番茄、硬柿、芭楽、龙眼、香瓜、枣子、橙子、芒果含量最高。还有柑橘、葡萄干、杏、樱桃、橘子。

其它：巧克力、可可、花生、瓜子、养乐多、坚果类。尤其是榛子，腰果，南瓜子，葵花籽等等。

以上列举的食物都是富含钾的食物，可以帮助我们维持健康的身体状况和心血管系统的正常功能。如果大家想要保持健康的钾水平，请确保自己的饮食中含有足够的这些食物。一般来说日常只要不挑食就不太会缺钾。

1.腹胀、便秘

钾元素在调节肌肉收缩方面有重要的作用，缺钾会影响胃肠道的肌肉所有，导致食物吸收和废物的排泄都减慢了，因此会感觉到腹胀，还有恶心、厌食、呕吐的情况，严重的就是便秘，拉不出来大便......

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