低糖主食排名一览表，玉米/红薯/薏仁米/糙米升糖指数低(适当吃)

随着生活习惯的改变，导致糖尿病的发病率也越来越高，特别是很多老年人都患有糖尿病，糖尿病患者在平时的饮食中要格外的注意，今天给大家介绍低糖主食排名一览表，糖尿病患者可以适当的吃一吃玉米、红薯、薏仁米、燕麦米、糙米以及黑米，这几种主食升糖指数都很低。

低糖主食排名一览表

1、玉米

玉米当中含有丰富的维生素E能够帮助降低血清中的胆固醇，能够帮助预防高血压，而且玉米中含有丰富的膳食纤维，有助于胃肠道消化和吸收，从而帮助维持血糖，并且玉米糖分较少，升糖指数低。

2、红薯

红薯的口感比较清甜，且食用之后能够增加饱腹感，帮助减少其他食物的摄入，而且红薯容易被消化，其含有的营养价值丰富，对于便秘人群来说很适合。

3、薏仁米

薏仁米属于我国传统的保健食品，并且其含糖量低，含有丰富的多糖，能够帮助降低血糖，而且薏仁米中所含有的微量元素能够帮助提高免疫力，糖尿病患者适当吃有好处。

4、燕麦米

燕麦米也是一种营养价值丰富的粗粮，其中所含有的维生素E等多种营养物质能够帮助预防高血压以及冠心病，并且其含有的亚油酸对于糖尿病和脂肪肝都有着较好的辅助效果。

5、糙米

糙米属于一种热量较低的食物，并且其含糖量也很低，虽然口感没有大米好吃，但是其升糖指数要比大米低不少，所以非常适合糖尿病患者食用。

6、黑米

黑米又被称之为黑珍珠米，其含有丰富的膳食纤维，并且营养价值较高，而且食用黑米不会造成剧烈的血糖波动，其升糖指数较低，很适合糖尿病患者。

以上就是低糖主食排名一览表，上述的几种主食所含有的糖分都非常低，且一部分主食对于糖尿病有着辅助缓解作用，所以比较适合糖尿病患者食用，但要注意，这些食物也要适当食用，过量也会对身体产生不良影响。

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