便秘最怕的三种蔬菜，白菜/花菜/胡萝卜(教你一个动作立马排便)

很多人都会存在着便秘的问题，便秘常常会导致肠胃不适，主要是由生活习惯和饮食习惯导致的，平时合理的食用蔬菜和水果可以帮助缓解和改善便秘。便秘最怕的三种蔬菜，分别是白菜、花菜和胡萝卜，这三样蔬菜可以非常好的缓解和预防便秘的发生，便秘患者建议多吃。

便秘最怕的三种蔬菜

1、白菜

白菜是生活中最常见的蔬菜，具有解毒、润肠通便的作用，而且含有丰富的膳食纤维和维生素等营养物质，能够有效的促进胃肠道的蠕动，避免大便干燥，对于便秘的人群来说，食用白菜是一个非常不错的选择，白菜不仅味道甘甜，而且价格也很便宜。

2、花菜

花菜含有丰富的营养元素，能够为身体提供所需的营养物质，不仅如此，花菜还能够促进食物的消化，有着疏肝理气的作用，花菜含有的膳食纤维，能够帮助便秘患者加快胃肠道的蠕动，所以，适当的食用花菜可以缓解便秘。

3、胡萝卜

胡萝卜也有很好的通便作用，不仅可以生吃，也可以煮熟之后再吃，而且胡萝卜还含有干扰素，具有非常好的抗癌和抗病毒的作用，而且胡萝卜能够帮助降低胆固醇，便秘患者食用胡萝卜对于缓解便秘有非常好的效果。

1、增加运动量

平时可以适当的增加运动量来帮助促进肠道的蠕动，帮助更快的消化食物，建议可以每天有氧运动30分钟，能够有效改善便秘症状。

2、多喝水

多喝水能够帮助软化粪便，而且还能够促进胃肠道的蠕动，每天至少要喝够8杯水才行，喝茶也有着通便的作用。

以上就是便秘最怕的三种蔬菜，便秘患者建议是平时吃饭的时候多吃水果和蔬菜等膳食纤维含量高的食物，少吃容易上火的食物和肉类，用蜂蜜泡水喝也能够改善便秘的症状。

1、垫高双脚

如果大家家里的厕所是马桶的话，大家在排便不畅的时候，是可以用矮凳子将双脚垫高的，它可以帮助大家来感觉，也更好的排便，大家是可以试试的，如果是蹲坑的厕所的话，大家也可以试试其他的动作，比如按摩自己的腹部......

本文由网上采集发布，不代表我们立场，转载联系作者并注明出处：http://www.qqmcw.cn/baike/12381.html